GWの車中泊で熱中症を防ぐ！日中の暑さ対策グッズと快適化テク

yadocar 編集部

プロのライター / キャンプ歴10年

車中泊初心者から上級者まで役立つノウハウやスポット情報をお届けしています。法規やマナーなどは信頼できる情報源を確認し、安心して実践できるよう配慮しています。

Twitter 　　　　Instagram

GW期間の車内温度、実際どのくらい上がる？

晴天時の車内温度上昇データ

ゴールデンウィーク時期の晴天日、外気温が25℃の場合、締め切った車内は30分で40℃以上、1時間で50℃を超えることがあります。ダッシュボード付近ではさらに高温になり、70℃に達することも。この温度は熱中症を引き起こすのに十分な危険度です。

車の色や駐車場所による違い

濃色車（黒・紺など）は淡色車（白・シルバーなど）と比較して、車内温度が5〜10℃高くなる傾向があります。また、アスファルトの駐車場と木陰では、車内温度に15℃以上の差が生まれることも。駐車場所の選択は最初の重要な対策ポイントです。

日中の車内温度を上げない基本対策

サンシェードは必須アイテム

フロントガラス用サンシェードは車中泊の基本装備です。選ぶポイントは以下の通り：

効果的なサンシェードの条件

• アルミ蒸着などの遮熱機能がある素材を選ぶ
• 車種専用設計で隙間なく設置できるものが理想
• フロントだけでなく、サイドウィンドウとリアガラスもカバーする

特にフロントガラスは面積が大きく、太陽光が最も多く入る場所。ここをしっかり遮熱するだけで、車内温度の上昇を10℃前後抑えられます。

窓の開け方テクニック

日中の駐車時は完全に締め切るよりも、わずかに窓を開けて熱気を逃がす方法が効果的です。ただし、防犯面を考慮して：

• 窓は2〜3cm程度の開放に留める
• 複数の窓を少しずつ開けて風の通り道を作る
• 網戸やウィンドウバイザーを活用する

車中泊用の窓用網戸（マグネット式やテント型）を使えば、防虫しながら換気できるため日中の暑さ対策に最適です。

駐車場所の選び方

可能な限り以下の条件を満たす場所を選びましょう：

理想的な駐車スポット

• 木陰や建物の影になる場所
• 風通しの良い場所（熱がこもりにくい）
• 午後になっても日陰が続く場所（太陽の動きを予測）

道の駅やRVパークを利用する場合、事前に現地の配置図を確認し、日陰になりそうなスポットを把握しておくと安心です。

おすすめ暑さ対策グッズ10選

1. ポータブルクーラー・冷風機

ポータブル電源対応の小型クーラー 近年人気の車中泊用冷房装置。エンジンを切った状態でも使用できるのが最大のメリットです。

選ぶポイント：

• 消費電力が200W以下のモデルが使いやすい
• ポータブル電源の容量とのバランスを考慮
• 排熱処理がしやすい構造

価格は3万円〜10万円程度。本格的な車中泊を楽しむなら投資する価値があります。

2. USB充電式扇風機

コストパフォーマンスに優れた定番アイテム。首振り機能付きで、複数設置すれば車内の空気を効率的に循環させられます。

推奨スペック：

• 連続稼働時間4時間以上
• 風量調整3段階以上
• クリップ式で自由に設置できるタイプ

2,000円〜5,000円程度で購入でき、複数台揃えても負担が少ないのが魅力です。

3. 冷却タオル・瞬間冷却グッズ

水に濡らして振るだけで冷たくなる冷却タオルは、体温を直接下げるのに効果的。首や額に巻くことで体感温度が大きく下がります。

また、叩くと瞬間的に冷却する化学反応式の冷却パックも、緊急時の体温調整に便利です。

4. 遮熱カーテン・プライバシーシェード

サンシェードよりも設置が簡単で、目隠し効果も高い車中泊専用カーテン。遮熱性能の高い素材を選べば、温度上昇を大幅に防げます。

全窓用セットで1万円〜3万円程度。繰り返し使えるため、車中泊を頻繁にする方にはコスパの良い投資です。

5. ポータブル電源

暑さ対策グッズを動かすための電源確保は必須。GW期間の日中利用を考えると、容量500Wh以上のモデルが安心です。

選定基準：

• 定格出力500W以上
• AC出力・USB出力・DC出力を装備
• ソーラーパネルで充電可能

価格は5万円〜15万円と幅がありますが、車中泊以外にも災害時の備えとして活用できます。

6. 冷却マット・敷きパッド

ジェルや特殊繊維を使った冷却マットは、体と接する面の温度を下げることで快適さを向上させます。

種類：

• ジェルタイプ：冷蔵不要で繰り返し使える
• 接触冷感タイプ：触るとひんやり感じる素材
• 水冷タイプ：水を循環させて冷却

寝る時だけでなく、日中座っている時の座面敷きとしても使えます。

7. 保冷剤＆クーラーボックス

大型の保冷剤をクーラーボックスに入れておけば、簡易的な冷房効果が得られます。扇風機の前に置いて風を送れば、冷たい風が車内を循環します。

ポイント：

• 保冷剤は板状の大きめサイズが効果的
• 真空断熱タイプのクーラーボックスを使用
• 複数の保冷剤をローテーションする

8. 車用換気扇・排気ファン

窓枠に設置して車内の熱気を外に排出する専用ファン。窓を閉めた状態で使えるモデルもあり、防犯面でも安心です。

効果的な使い方：

• 日当たりの良い側の窓に設置して排気
• 反対側の窓をわずかに開けて給気
• 空気の流れを作ることで温度上昇を抑制

9. UVカットフィルム

窓ガラスに貼る遮熱フィルムは、紫外線を99%以上カットし、赤外線も大幅にカットします。一度貼れば長期間効果が持続するのがメリット。

注意点：

• フロントガラスは可視光線透過率70%以上が法律で定められている
• リアやサイドは規制が緩いため濃いフィルムも可
• 専門店での施工がおすすめ

10. 携帯用ミストファン

水を霧状に噴射しながら送風するハンディファン。気化熱で体感温度を大きく下げられます。

USB充電式で持ち運びやすく、車外での活動時にも使えるため、GWのアウトドア全般で活躍します。

熱中症予防の実践テクニック

こまめな水分補給の重要性

日中の車内では気づかないうちに脱水症状が進行します。以下を心がけましょう：

効果的な水分補給法

• 1時間にコップ1杯（200ml）程度を目安に
• のどが渇く前に飲む習慣をつける
• 塩分も一緒に摂取（スポーツドリンクや塩飴）
• カフェインやアルコールは利尿作用があるため避ける

クーラーボックスに保冷した飲料を常備しておくと、冷たい飲み物がいつでも飲めて快適です。

体温を下げるポイント冷却

効率的に体温を下げるには、太い血管が通る部位を冷やすのが効果的です：

冷やすべき場所

• 首の両側（頸動脈）
• 脇の下
• 足の付け根（鼠径部）
• 手首

冷却タオルや保冷剤をこれらの部位に当てることで、体温が下がりやすくなります。

適切な服装選び

日中の車内で過ごす際の服装も重要なポイントです：

• 吸汗速乾性のある素材（ポリエステルやメッシュ）
• 明るい色の服（熱を吸収しにくい）
• ゆったりとしたシルエット（空気の層ができる）
• 帽子の着用（頭部の温度上昇を防ぐ）

綿100%の服は汗を吸収しますが乾きにくいため、車中泊には不向きです。

熱中症の初期症状を見逃さない

以下の症状が現れたら熱中症の可能性があります：

警戒すべき症状

• めまい、立ちくらみ
• 大量の発汗、または逆に汗が出なくなる
• 筋肉のけいれん
• 頭痛、吐き気
• 体のだるさ

これらの症状を感じたら、すぐに涼しい場所に移動し、水分補給と体の冷却を行ってください。症状が改善しない場合は医療機関を受診しましょう。

日中の過ごし方アイデア

車内での過ごし方を見直す

日中の最も暑い時間帯（11時〜15時）は、できるだけ車内に留まらない計画を立てるのも一つの方法です：

快適に過ごすプラン例

• 観光施設やショッピングモールで時間を過ごす
• 図書館や道の駅の休憩施設を利用
• 涼しい森林エリアで自然散策
• 近くの日帰り温泉施設を利用

車中泊の拠点を移動しながら、各地の施設を活用するスタイルも選択肢に入れましょう。

シエスタ（昼寝）時間は避ける

スペインの習慣「シエスタ」は午後の暑い時間に休むスタイルですが、GWの車中泊では逆効果。日中の暑い時間帯に車内で寝るのは熱中症リスクが高まります。

おすすめは：

• 早朝の涼しい時間に仮眠
• 夕方以降の就寝準備
• 日中は活動的に過ごす

タープやテントを活用する

車の横にタープを張れば、日陰スペースが作れます。アウトドアチェアとテーブルを置けば、車内より快適に過ごせる空間に。

設置のポイント：

• 車の側面に張り、車両も日陰に
• 風通しの良い場所を選ぶ
• オープンタイプのタープで熱がこもらないように

ゴールデンウイーク(GW)特有の注意点

混雑する駐車場での配慮

ゴールデンウィークは車中泊スポットも混雑します。周囲への配慮を忘れずに：

• エンジンのかけっぱなしは避ける（騒音・排気ガス）
• ジェネレーターの使用は禁止されている場所が多い
• 早朝・深夜の物音に気をつける
• ゴミは必ず持ち帰る

マナーを守ることで、車中泊文化全体のイメージ向上につながります。

人気スポットは早めの確保を

涼しく快適な木陰スポットや風通しの良い場所は、GW期間は早い者勝ちです。到着時間を早めに設定するか、事前に予約可能なRVパークの利用も検討しましょう。

天候変化への備え

GW時期は天候が変わりやすく、急な雨や強風も発生します：

• 天気予報をこまめにチェック
• タープやテントは強風時には撤収
• 雨天時の換気方法も準備しておく
• 気温が下がる夜間用の防寒具も忘れずに

まとめ：万全の準備で快適なGW車中泊を

ゴールデンウィークの車中泊で熱中症を防ぐには、「温度を上げない工夫」「効率的な冷却」「体調管理」の3つが重要です。

実践したい対策のチェックリスト

• サンシェードや遮熱カーテンの設置
• ポータブル電源と冷却グッズの準備
• こまめな水分補給の徹底
• 木陰や風通しの良い駐車場所の確保
• 日中の過ごし方プランの検討

初期投資は必要ですが、一度揃えれば長く使えるアイテムばかり。特にポータブル電源やポータブルクーラーは、車中泊の快適度を大きく向上させます。

今年のGWは、しっかりとした暑さ対策で、安全で快適な車中泊の旅を楽しんでください。準備を万全にして、素敵な思い出を作りましょう！